感冒时要吃富含维生素C,锌和镁的食物

2020-02-27 小编:就睡不着 分类:篮球 阅读(66)
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  鸡汤面是一种普通的感冒药。但是,这不是您唯一的选择。其他食物,补品和液体可以帮助您缓解不适,并重新站起来。这是您应该吃和喝的东西,以克服感冒。吃富含维生素C,锌,镁和钙的食物,在感冒的最初征兆中,您希望饮食集中在能增强免疫系统的营养素上,”自然医学专科医生弗雷德・佩斯卡托里(MD)说。维生素和矿物质如维生素C,锌,镁和钙是关键。

  数十年来,维生素C和锌已成为冷疗方法。这两种营养素都不会阻止您生病,但是它们可能会减轻您的症状。一般成年人每天的建议维生素C量为女性75毫克(mg),男性90毫克。富含维生素C的食物包括:

  红灯笼椒:一种中等大小的灯笼椒含有约190%的日常维生素C需求。

  橘子:一种中等的橘子含有您每日维生素C需求的130%。

  草莓:8个中号草莓可以包装您每日所需维生素C的160%。

  西兰花:一根中等的茎可以满足您每天约220%的维生素C需求。

  猕猴桃:两种中等水果含有每日维生素C需求量的约240%。

  同样,普通成年人每天建议的锌含量为女性为8毫克,男性为11毫克。锌含量高的食物包括:

  煮熟的牡蛎:三盎司的牡蛎约占您每日锌需求的493%。

  烤牛肉饼:三盎司约占您每日锌需求的35%。

  烤豆:半杯约占您每日锌需求的19%。

  干烤腰果:一盎司包含您每日锌需求的11%。

  尽管还需要进行更多的研究,但一些研究表明,镁的缺乏会导致免疫系统减弱。因此,饮食中足够的镁可以帮助您抵抗感染。在每天的镁的推荐量为成人平均为310毫克的妇女和420毫克的男性之间。富含镁的食物包括:

  干烤杏仁:一盎司包含您每日所需镁的20%。

  水煮菠菜:半杯含有每日所需镁的20%。

  煮熟的黑豆:半杯含有每日所需镁的15%。

  光滑的花生酱:两汤匙约占您每日镁需求的13%。

  鳄梨切丁:一杯每天约需要补充12%的镁。

  补品也可以帮助

  生病时,您可能会食欲不振,这将使您难以获得所需的营养。在这种情况下,补品可能是维生素和矿物质的有效来源,佩斯卡托雷说。

  佩斯卡托雷解释说:“正常的健康饮食应包含足够的这些维生素和矿物质,但如果需要,还可以补充这些维生素以确保获得正确的水平。”维生素C是确保从普通感冒中快速恢复的一种经过实践检验的营养素。

  此外,小型研究表明,接骨木浆果,人参和大蒜的普通感冒补品可以减轻症状的严重性,并减少疾病的持续时间。

  喝水,肉汤和不含咖啡因的茶

  除了正确饮食外,足够喝酒也很重要。一个寒冷可以你脱水,所以喝大量的水,避免液体,可以进一步脱水你。

  佩斯卡托雷说:“水合对于帮助身体抵抗任何感染或病毒尤为重要。肉汤和[不含咖啡因的茶]等液体是您的最佳选择,”远离含糖饮料如佳得乐和苏打水-众所周知,糖可以抑制免疫系统,使人更难从感冒中恢复过来。其他饮料,例如咖啡,酒精和果汁也会使您脱水。” 相关的主题文章:

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